如今，最少的乃是吃货了，除了是在无法不吃的东西，其他什么都不吃。大鱼大肉，高脂肪的饮食使得高血压、糖尿病、高血脂等疾病更加多。

怎么办呢？下面小心点建议吃货们不妨一周放一天的时间来做到这些身体健康美食不吃。把身体健康的身体不吃回去。接下来，小心点就教你做一天身体健康菜谱，每周放一天做来不吃，不吃返身体健康身体。

一天菜谱及作法早餐：（香菇白菜包在1~2个，鸡蛋1个，酸奶或牛奶大约200毫升）白菜包在用料：面粉（250g）、水（125g）、酵母（3g）、泡打粉（2g）、细砂糖（15g）、白菜、胡萝卜、麻油、白胡椒粉、盐作法：1、温水融化酵母后重新加入面粉、细砂糖、泡打粉用筷子加热成絮状后再行用手揉成一个平滑的面团。2、面团放进容器内密封好放到寒冷的地方烘烤至1.5倍大。

3、烘烤的过程中做到馅儿~ 卷心菜小块小细条后再行托肥肉，胡萝卜刨丝可用。4、锅内推倒食用油，烧热后放入胡萝卜丝翻炒一下后放入白菜打碎翻炒均匀分布至硬后放入麻油少许、盐两小匙、白胡椒粉少许翻炒均匀分布才可出有锅装盘可用。5、等面团烘烤好后放入排气，新的烫烘后烫茁壮条，下等量的小剂子，一个约31~33克左右，能下12个。6、然后将小剂子摁施明德后擀出中间薄四周厚的小圆面片，再行全部擀好后备用。

7、所取一个小剂子放进足量的馅儿后左手纳着面片的底部，右手食指和大拇指捏出褶儿收口包紧。8、蒸锅内加足水后在炉子上烧至燥后关火，放进蒸架和蒸笼垫，码上装好的包子，包子之间要拔些距离。9、然后垫上锅盖醒发10分钟，进大火蒸上气转中火蒸15分钟蒸5分钟再行开盖才可。

小心点警告：1、包子可以提早作好，早上必要蒸热不吃2、鸡蛋必要浸整洁放进锅中蒸熟才可，配上上一瓶酸奶或牛奶，身体健康早餐已完成午餐（五谷饭，蒜蓉菜心，鸡蛋油炸黑木耳，雪菜冬笋豆腐汤）五谷饭用料：红小豆、高粱米、黑米、长粒香米、薏米作法：1、各种豆提早冷水，隔夜也讫，早上一起冷水午饭做到也讫。2、各种米淘洗整洁后，豆米加热在一起，触凉水，差不多半小时后，放入高压锅内，特适度热水，（讨厌不吃硬点的就较少煮沸，讨厌软点的就多加点水，切记吃饭一定要冷却水，这样做到出来的饭才梨）！3、15分钟后，放气，香喷喷的米饭出有锅啦！蒜蓉菜心用料：菜心、蒜蓉、盐、糖、花生油、酱油作法：1、将菜心浸整洁、去除老叶整理好。2、爆香蒜蓉，过热，然后在锅还有余温时放入少许酱油，加热均匀分布。

3、打算半锅水，重新加入盐、糖和花生油。水烧开放进菜心。

4、水再行淡紫色多熬一下就立刻捞出菜心，氽烫太久的话菜会变黄。5、把调好的蒜蓉酱油拌在菜心上之后可品尝。

鸡蛋油炸黑木耳用料：青椒、鸡蛋、木耳、盐、酱油、葱姜蒜作法：1、鸡蛋覆没，特少许盐。锅内热油，将鸡蛋炒至八成熟期盛出可用。

2、锅内少许油，加葱姜蒜爆香。木耳入锅，加一点少量水翻炒，特锅盖稍微蒸一会儿。3、特青椒入锅，特适度酱油、盐、五香粉翻炒。

4、重新加入之前炒好的鸡蛋，必要翻炒才可出有锅。雪菜冬笋豆腐汤用料：豆腐、雪里蕻、冬笋、姜、大蒜、油、生抽作法：1、将雪里蕻冲洗整洁后，放进清水中洗净20分钟，剪刀腊水分可用；冬笋小块1cm见方的小块，放进热水中杨世毛巾2分钟后炒出生于放2、放入磨碎的雪里蕻煸炒2分钟，待雪里蕻炒透后，放入清水放进姜片大火煮开。3、放进切块的豆腐，杨世毛巾后的笋块，改为中火熬5分钟，调到适度盐和生抽搅匀才可。

晚餐：糙米饭，香干油炸芹菜，青豆玉米腰果丁，花生海带火烧萝卜糙米饭用料：糙米（一杯）、水（1.5杯）作法：1、挑白的，没打好还带上谷壳的。2、然后拿个盆子装点水，把糙米冷水一个晚上，如果没冷水就必要熬，那么你不会不吃到生饭啦3、然后把泡发的糙米按平时的份量重新加入电饭锅，我的是全部糙米，所以不吃不习惯的厨友们请求自己加入适量的大米。全部是糙米的比例是 糙米：水 1:1.5 这个比例合适 多一点也没关系香干油炸芹菜用料：芹菜（1把）、豆腐干（6块）、食盐（1/2勺）、酱油（1/2勺）、红尖椒（2个）、植物油（2汤勺）作法：1、香芹去除叶子浸整洁切段，香干小块条、红尖椒切圈2、锅内敲植物油烧热，放进香干炒至头顶焦黄， 再行放进香芹一起翻炒3、香芹略为油炸硬时放进红尖椒，敲适度盐调味，放进适度酱油调色，翻炒均匀分布才可出有锅青豆玉米腰果丁用料：青豆、玉米、腰果、盐作法：1、青豆和玉米再行油炸盛出2、炒锅放入适度油，放进腰果，小火渐渐的拌，再行放进玉米粒和芹菜段，重新加入盐，味精，较慢翻炒几下就可以出锅了花生海带火烧萝卜用料：海带（一根）、白萝卜（1个）、花生、盐、姜作法：1、将海带，萝卜浸整洁切好2、姜片爆锅后，敲花生翻炒一下。

放进海带，翻炒一下煮沸3、水开后放进萝卜，敲适度的盐，和生抽小火蒸十几分钟左右，蒸好收汁才可甜品和夜宵点心吃个苹果吧！，夜宵的话可以喝酸奶或牛奶200g。好啦！一天身体健康菜谱讲解完了。为了你的身体健康，每周放一天就这么吃吧！当然，如果你实在这些都吃腻或者有不讨厌不吃的，可以自行换回菜式哦，但是换回菜式的原则是素，而且确保蛋白质的摄入哦！。

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